(ergono-fis.blogspot.pe – Perú).- Estudio de las condiciones de adaptación de un lugar de trabajo, una máquina, un vehículo, etc., a las características físicas y psicológicas del trabajador o el usuario. «la ergonomía busca un mayor rendimiento en el trabajo a partir de la humanización de los medios para producirlo»
1 Mantener una postura adecuada durante el trabajo.
2 Realice distintas tareas durante la jornada que involucren cambios de posición.
3 Haga una breve pausa cada 45 minutos de trabajo, realizando actividades físicas dependiendo de su trabajo.
4 Utilice una silla que incluya: Base de cinco patas con ruedas,
- Ajuste de la altura del asiento
- Apoyo lumbar.
5 Ubicar la pantalla y el teclado frente al cuerpo. La parte superior de la pantalla no debe quedar sobre el nivel de los ojos.
6 Usar un brazo sostenedor de copia junto a la pantalla para sujetar los documentos.
7 Mantener las muñecas en una posición natural y recta.
8 Utilizar un apoya pies.
9 Las ventanas deben quedar ubicadas al costado izquierdo o derecho. Regular la posición del monitor para evitar reflejos de luz sobre la pantalla.
10 Incorporar a tu vida hábitos de actividad: Física y recreativa.
AUTOCUIDADO
Con todas las precauciones que te hemos dado a continuación te ayudaras a ti mismo a tener un buen estado físico, y desarrollarte bien en tu trabajo sin problemas tómalas son por tu propia salud.
ENFERMEDADES DE LOS DIGITANTES
- En el monitor: los ojos, por su extrema sensibilidad, es muy fácil que los grandes lapsos frente al monitor los obliguen a una exigencia intensa, que probablemente derivará en ardor, picazón o fatiga ya que, el 75% de quienes trabajan frente a una computadora padecen molestias oculares y trastornos visuales y, en el peor de los casos, el usuario también sufrirá dolores de cabeza o insomnio. Un buen hábito para los adictos a la PC es sacar la vista del monitor, en forma sistemática, cada media hora. Y parpadear periódicamente para humectar la vista. Además, siempre es recomendable usar los filtros de pantalla
- Teclado: entre las enfermedades que se generan por el uso excesivo de la computadora, una de las más frecuentes es el síndrome del túnel carpiano o síndrome del carpo. Se trata de una inflamación en los nervios de la muñeca, que nace con los malos movimientos hechos en forma repetida. Algunos de los síntomas más comunes son los dolores de muñecas, los temblores y el adormecimiento de la mano, es recomendable que se utilice una silla con brazos, o en su defecto un soporte en la parte inferior del teclado que permita apoyar totalmente ambas muñecas.
- Asientos: la aparición de distintas dolencias, que por lo general se manifiestan a los cinco años de trabajo, y que afectan la región de la columna vertebral, son las sillas no ergonómicas, escritorios muy bajos y monitores de PC por debajo de la altura de los ojos. La elección de un asiento adecuado también puede ayudar a prevenir traumatismos. Los doctores aconsejan emplear una silla regulable en altura, giratoria y que disponga de cinco patas equipadas con ruedas. lo principal es cuidar la postura del cuerpo cuando se pasan muchas horas por día frente a la computadora: ésta es la que forma un ángulo recto en cada articulación.
- Dedo engatillado: Inflamación de los tendones y/o las venas de los tendones de los dedos. Síntomas: Incapacidad de mover libremente los dedos, con o sin dolor. Causas: Movimientos repetitivos. Tener que agarrar objetos durante demasiado tiempo, con demasiada fuerza o con demasiada frecuencia.
- Ganglios: Un quiste en una articulación o en una vena del tendón. Normalmente, en el dorso de la mano o la muñeca. Síntomas: Hinchazón dura, pequeña y redonda, que normalmente no produce dolor. Causas: Movimientos repetitivos de la mano.
- Osteoartritis: Lesión de las articulaciones que provoca cicatrices en la articulación y que el hueso crezca en demasía. Síntomas: Rigidez y dolor en la espina dorsal y el cuello y otras articulaciones. Causas: Sobre carga durante mucho tiempo de la espina dorsal y otras articulaciones.
- Síndrome del túnel del carpo bilateral: Presión sobre los nervios que se transmiten a la muñeca. Síntomas: Hormigueo, dolor y entumecimiento del dedo gordo y de los demás dedos, sobre todo de noche. Causas: Trabajo repetitivo con la muñeca encorvada. Utilización de instrumentos vibratorios. A veces va seguido de ten sinovitis.
- Tendinitis: Inflamación de la zona en que se unen el músculo y el tendón. Síntomas: Dolor, inflamación, reblandecimiento y enrojecimiento de la mano, muñeca y/o antebrazo. Dificultad para utilizar la mano. Causas: Movimientos repetitivos.
- Cuello u hombros tensos: Inflamación del cuello y de los músculos y tendones de los hombros. Síntomas: Dolor localizado en el cuello o en los hombros. Causas: Tener que mantener una postura rígida.
- Bursitis: Inflamación de la cavidad que existe el hueso y el tendón. Se puede producir en la rodilla, el codo o el hombro. Síntomas: Inflamación en el lugar de la lesión. Causas: Arrodillarse, hacer presión sobre el codo o movimientos repetitivos de los hombros, entre la piel y el hueso o el hueso y el tendón. Se puede producir en la rodilla, el codo o el hombro.
- Epicondilitis: Inflamación de la zona en que se unen el hueso y el tendón. Se llama codo de tenista cuando sucede en el codo. Síntomas: Dolor e inflamación en el lugar de la lesión. Causas: Tareas repetitivas, a menudo en empleos agotadores como ebanistería, enyesado o colocación de ladrillos.
